Como Perder Barriga: Alimentos E Exercícios Para Reduzir Medidas

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Dieta Para Perder gordura Antes Do Casamento

O período perfeito é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acrescentamento significativo de funcionamento e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao dizer de ciclos longos, entretanto os efeitos anabólicos da creatina parecem eliminar drasticamente com o encerramento do período de carregamento.



Desta maneira seria curioso acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo desta maneira os efeitos anabólicos. Bem como é muito considerável parar o estágio por um tempo superior devido a um ciclo mais grande pela fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Modelo de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda maior para quem come pouca carne vermelha, ou para que pessoas é vegetariano.


Um treinamento de alta intensidade pra desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício pra mobilizar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra suprimir de forma acelerada os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do momento de Creatina afim de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O período será curto, somente 4 semanas de duração.


Vai funcionar no formato pirâmide e vai requisitar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um post apenas a respeito ela). Vamos trocar a alimentação com questão em hipertrofia nas três primeiras semana e na última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Modelo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir.


Isto eqüivale a sete,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de 75% pós-treino e 25 por cento antes de dormir.


  • Cinquenta a cem gramas por dia: Perda de calorias sem interesse
  • Salmão com caldo de frutos de mar, sementes de gergelim e bok choy (acelga chinesa) OU
  • 200 ml de suco verde
  • A Couve é rica em fibras, o que ajuda a regular o intestino e auxílio no controle do colesterol
  • Ferver mais rápido a acelga é uma escolha para que seu adoro não seja tão amargo
  • Fazer no máximo 45 minutos de exercícios
  • um porção de sardinha

'Perdi 16 Quilos Por intermédio da Hipnose'

Use um bom shake pós-treino pra maximizar os efeitos do tempo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma bacana dieta ao longo do período (carboidratos de nanico e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é algo em torno de 4 litros dia.


Use um excelente multivitaminico. Carb-Loading: é muito intrigante ao conclusão do período fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Dá certo em vista disso, logo após a terceira semana do período faça um momento de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos. O objetivo nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Neste terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico para cada grupo muscular e em torno de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.


Por esse período você tem que acrescentar a ingestão de proteínas pra impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas para 75g de carboidratos). Depois de estes três dias, logo após o treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.



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